Bellezza corpo

Bellezza del corpo:

AD OGNI SILHOUETTE IL MOVIMENTO PIU’ ADATTO

Praticare uno sport per ridurre il giro vita o per eliminare la “culotte-de-cheval”? Una buona idea, a patto che si scelga l’attività fisica più indicata per risolvere quel determinato problema e... non crearne degli altri. Se ad esempio avete le gambe magre ma la pancia un po’ abbondante, puntate su uno sport che vi aiuti a tonificare i muscoli addominali senza tralasciare però alcuni esercizi che vi permettono di conservare le vostre gambe filiformi. Ecco comunque alcuni consigli che vi porteranno a migliorare  la vostra forma corporea.

AVETE UNA FORMA A PERA?
Se la vostra silhouette é caratterizzata da spalle strette, ventre piatto ma fianchi, glutei e cosce piuttosto pieni significa che appartenete al biotipo ginoide (detto più comunemente “a pera”). Il movimento più adatto a voi é quello che vi consente di tonificare la parte inferiore del corpo, irrobustendo quella superiore. Via libera dunque al nuoto, alle passeggiate e alla ginnastica dolce.

SIETE A MELA?
Se notate accumuli di grasso un po’ dappertutto (collo, spalle, braccia, torace, addome, vita, fianchi) significa che appartenete al biotipo androide (o a mela). Le attività da seguire sono il nuoto, la danza e la ginnastica dolce.

OPPURE SIETE UN PO’ DELL’UNA ED UN PO’ DELL’ALTRA?
Se la distribuzione del grasso nel vostro corpo é bilanciata tra spalle e fianchi, vuol dire che appartenete ad un biotipo intermedio. I punti più a rischio di cuscinetti sono fianchi e glutei ma difficilmente la vita. Il movimento più adatto alla vostra forma corporea é quello aerobico. La scelta non manca: dal nuoto al tennis, dall’aerobica al jogging.

I FACILI ESERCIZI

ESERCIZIO A
BRACCIA E MUSCOLI PETTORALI
In piedi, busto eretto. Eseguire l’esercizio con i pesi per dieci volte, aumentando gradualmente fino a venti.

ESERCIZIO B
MUSCOLI ADDOMINALI
Supine, piedi ben piantati per terra e mani dietro alla nuca. Sollevare le spalle fino a trovarsi a 3/4 dal suolo. Nel ritornare alla posizione di partenza fare attenzione a non appoggiare il capo a terra. Ripetere l’esercizio per dieci volte, aumentando gradualmente fino a venti.

ESERCIZIO C
FIANCHI
Sedute, busto eretto, gomiti in linea con le spalle, pugni all’eltezza del seno.  Eseguite due torsioni del busto verso destra (anche la testa dovrà girarsi e seguire con lo sguardo il gomito destro). Ritornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio verso sinistra. Alternare le due sequenze per dieci volte.

ESERCIZIO D
GLUTEI
In ginocchio, palmi delle mani appoggiati bene a terra. Portate all’indietro una gamba facendo attenzione a non inarcare troppo la schiena. Ripetete l’esercizio per dieci volte e passate poi alla gamba opposta.

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